Svi znaju kako je to plašiti se nečega, bilo da su to grmljavina i oluje, ili odlazak kod zubara, ili da vam neko nepoznat kuca na vrata, ili možda strah od gubitka voljene osobe. Strah je normalna reakcija koja upozorava naše telo da bude oprezno. Anksioznost je takođe strah, stah koji se više odnosi na brigu o budućnosti, a manje na strah o nečemu što se trenutno dešava.
Kada strah i anksioznost postanu redovna pojava u našim životima, onda imamo problem. Ukoliko imate zapušen slivnik u sudoperi, da li to ignorišete? Pa naravno da ne. Pozovete vodoinstalatera ili sami pokušate da rešite situaciju. Kada strah izaziva štetu vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i stabilnosti, i ako primetite da sve češće izbegavate stvari koje vam mogu izazvati još više straha, nemojte to ignorisati. Kada anksioznost postane stvar od koje se tresete i plašite, nemojte pokušavati da to odgurnete ili potisnete.
Već naučite kako da se izborite sa stahom i ,anksioznošću.
Sledećih 6 metoda koje i mi primenjujemo u Hypnos Akademiji mogu biti vaša karta ka rešavanju strahova i anksioznosti jednom i zauvek.
Korak br. 1: Naučite više o vašem strahu
Ovaj korak može ujedno biti i najteži, ali isto tako i najpotrebniji. Ne možete prevazići strah koji večito ostaje skriven u mračnim i prašnjavim delovima vašeg podsvesnog uma. Morate se suočiti sa njim.
Kada se okrenete licem ka drugoj osobi, vi možete videti tu osobu, i možete videti kako izgleda i kako se ponaša. Isto je i sa strahovima, kada se okrenete ka njima (umesto OD njih), možete primetiti neke stvari o vašem strahu koje ranije niste znali. Ova svesnost o problemu vam pomaže da problem i prevaziđete.
Kako bi pomogli sebi da se suočite sa strahovima možete pokušati da pišete dnevnik u periodu od 2 do 3 nedelje. I zapišite sve obrazce koje možete da primetite. Da li vam ruke ili postanu teške ili vam ste stegne u stomaku kada čujete zvono na vratima? Da li osećate jače simptome anksioznosti ujutru ili uveče? Šta najčešće radite kada osetite da vam strahovi rastu? Zapišite sve što mislite da je bitno. Pronalaženje obrazaca u ponašanju povezanih sa strahovima i zapisivanje simptoma može vam pomoći da demistifikujete vaše strahove. I na taj način oni prestaju da budu veliki i nepremostivi.
Ono što je najvažnije, učenje o vašem strahu vam može dati ideju o tome kako da ga sprečite ili predupredite.
Korak br. 2: Koristite vašu maštu na pozitivan način
Mašta je predivna stvar. Ona nam daje moć, kreativnost, i sposobnost da mislimo van okvira. Nažalost, aktivna mašta može biti i alat koji se može okrenuti protiv nas, u slučajevima kada vam mašta omogućava da razmišljate na negativan način. Vaša mašta može pojačati vaše strahove i povećati ih, čineći da vaša situacija izgleda mnogo gore nego što zaista jeste.
Umesto da dozvolite vašoj mašti da vas vodi mračnim hodnicima straha, možete je svesno koristiti kako bi ste prevazišli strah.
Kako to da uradite?
Izaberite momenat u kom ste smireni, kada ste opušteni a ne anksiozni. Zatvorite oči i zamislite sebe u situaciji koja vam u normalnim okolnostima izaziva strah. Na primer, ukoliko se plašite da ćete se izgubiti u zgradi punoj ljudi (poput tržnog centra ili aerodroma) zamislite sebe na krcatom aerodromu. I sada zamislite sebe kako se ponašate sasvim prirodno i opušteno u ovoj situaciji. Ne paničite i ne obuzima vas strah, već ste smireni i opušteni, i tražite tablu sa informacijama ili info pult ili nekog ko vam može pomoći da krenete u pravom smeru. I zamislite sebe kako ste stigli do pravog parking mesta, i kako se odvozite kući sasvim sigurni i bez ikakvih incidenata.
Smirenost koju ste iskusili tokom zamišljenog scenarija vam može pomoći da prevaziđete strah ukoliko se nađete u sličnoj situaciji u stvarnosti.
Korak br. 3: Koristite vaš um na drugačiji način nego inače
Vaši strahovi i anksioznost se pojavljuju u određenom delu vašeg uma, i taj deo vašeg uma dozvoljava emocijama da preplave vaše racionalno razmišljanje. Kada osetite da osećaj straha počinje da se javlja, pokušajte da koristite druge delove vašeg uma. Na primer, mislite o brojevima. Sestra u bolnici bi vas možda mogla pitati da ocenite vaš bol na skali od 1 do 10. Vi možete iskoristiti ovu istu skalu za vašu anksioznost. Dok na primer 1 može biti osećaj potpune smirenosti i opuštenosti dok je 10 najgori mogući osećaj. I zastanite i analizirajte. Da li možete oceniti da je vaš strah na primer na broju 7? Odlično. I sada možete raditi na tome da spusitite taj osećaj sa broja 7 na broj 5 ili 4. Pokušajte da koristite sledeći korak kao metodu za spuštanje skale.
Korak br. 4: Fokusirajte se na vaše disanje
Disanje je mnogo važnije nego što mislite. Najčešće, anksioznost počinje sa kratkim dahom. Kratak dah može izazvati brojne negativne reakcije u vašem telu koje vrlo brzo mogu da prerastu u anksioznost ili panični napad. Ključ za prevazilaženje ovih brzih napada anksioznosti jeste da kontrolišete vaše disanje.
Srećom, duboko disanje nije komplikovano. Jednom kada shvatite koji je to momenat kada strah i anksioznost počinju da vam se prikradaju, zaustavite se, i fokusirajte se na vaše disanje. Udahnite duboko, i zatim lagano izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na to da vam izdah bude duži od udaha. Ovo nije samo neki psihološki trik, doboko disanje primorava vaše telo da se fiziki smiri samo od sebe.
Korak br. 5: Praktikujte umirivanje uma ili redovno slušanje hipnoterapije ili meditacije
Svi ste čuli za tehnike za umirivanje uma, ali šta je to ustvari? Umirivanje uma je pasivni proces razmišljanja koji vam omogućava da postanete svesniji vašeg straha. I kao što ste naučili u koraku br. 1 svesnost o strahu vam pomaže da prevaziđete vaš strah i anksioznost.
Praktikujte meditaciju ili ,hipnoterapiju i savete za umirivanje uma tokom nekih blažih napada anksioznosti i straha. Kada prepoznate simptome straha kako rastu u vama, sedite i mislite o tome šta vam se trenutno događa. Ovo je nešto poput mentalnih beleški o vašim strahovima. Posmatrajte simptome dok se oni postepeno pojavljuju. I nemojte raditi ništa povodom toga. Jednostavno sedite i vodite evidenciju o vašim osećanjima u datom trenutku. Pasivnost pomaže u podizanju samosvesti, i to vas sprečava da radite stvari koje inače radite kada vam krene napad anksioznosti. I ovo vam može pomoći da stignete do samog korena vašeg problema.
Korak br. 6: Koristite prirodu kao terapeuta
Iako je hipnoterapija vrlo efikasna u otklanjanju strahova i anksioznosti, ipak, ne možete biti u ordinaciji svog terapeuta svakog dana po ceo dan. Pokušajte da izađete u prirodu umesto toga. Lepota prirode se može naći u parkovima, šumama, dvorištima, ili bilo gde gde ima zelenila. Zelenilo iz prirode pomaže da se umanje simptomi straha i anksioznosti. Priroda smiruje ljude, umanjuje nivo stresa i menja raspoloženje na bolje. Plus, fizička aktivnost poput šetnje ili džogiranja zahteva od našeg uma da počne drugačije da radi, što može biti izvesni prekidač koji će prekinuti anksiozne misli i podstaći jasnije i pozitivnije razmišljanje.
Ukoliko vam ovi saveti ne pomognu u prevazilaženju strahova i anksioznosti slobodno me možete kontaktirati kroz formu ispod.
Bates Miloš
C.Ht.
Hypnos Akademija