Da li primećujete da često odbacujete sav vaš trud ukoliko niste uspeli da nešto uradite 100% onako kako ste vi želeli?
Većina ljudi shvata da nas perfekcionizam može sprečiti i učiniti da mnogo teže ostvarimo bilo koji zadatak, ali nedavne studije su dokazala da postoji bolji način. Zdrava težnja ka mnogo pozitivnijoj verziji perfekcionizma, i to nas vodi ka zdravijem stanju uma. Želite da saznate kako?
Perfekcionisti često tvrde da, bez perfekcionizma, oni ne bi bili uspešni toliko koliko jesu, ali perfekcionizam često vodi ka odlaganju zbog postojećeg straha od neuspeha. Zdrava težnja ka ostvarenju ciljeva je mnogo bolja varijanta koja daje bolje rezulate.
Ako sebi postavite „nemoguće“ standarde to znači da vi gledate čak i mala „odstupanja“ od cilja i male nesavršenosti kao „NEUSPEH“ a samim tim činite da neuspeh postane manje više neizbežan. Osoba koja na zdrav način teži ka ostvaenju cilja misli o nesavršenosti kao o šansi da nauči nešto novo i da postane bolja, i takva osoba uživa u vrednostima koje nosi sam proces rada jer stavlja akcenat na celokupan rad umesto samo na kranji ishod ili cilj.
Zdravo vrednovanje truda , rasta i razvoja umesto vrednovanje samo konačnog ishoda je definitivno ključ za postizanje boljih rezultata i taj ključ otvara mogućnosti za ostvarivanje više zadatih ciljeva.
Evo kako da primetite razliku.
,,Znaci perfekcionizma
· Strah od neuspeha ili posledica neuspeha (neodobravanje, sprečenost da se postignu dalji ciljevi, itd)
· Opsesivno ponašanje kada su u pitanju greške ili neuspesi
· Upoređivanje sebe sa svima ostalima
· Depresija, nezadovoljstvo, osećaj bezvrednosti i nisko samovrednovanje
· Izbegavanje da se započnu projekti jer se plašite da nećete dobro uraditi
,,Znaci zdravog načina težnje ka ciljevima
· Uživate u procesu
· Popravljate i učite iz vaših grešaka i nastavljate dalje
· Cenite i koristite kritike u pozitivnom smislu i na konstruktivan način
· Postavljate sebi racionalne ciljeve i završavate ih pre nego što nastavite na sledeću stavku
· Učite iz neuspeha i pokušavate ponovo
Perfekcionizam je povezan sa kognitivnim distorzijama, način na kojim mislite je baziran na negativnim obrazcima razmišljanja, koji u većini slučajeva čak i nisu potpuno tačni, to je poput donošenja zaključka da ste sigurno nešto pogrešno uradili ukoliko vaš šef želi da razgovara sa vama, čak i ako znate da niste ništa zgrešili (a možda vaš šef samo želi da vas pohvali). Ovaj način razmišljanja vodi ka depresiji i anksioznosti.
Kako postati osoba koja na zdrav način stremi ka ciljevima?
Ukoliko ste perfekcionista, vi mislite da ukoliko negde pogrešite (jer svi grešimo) da je ta greška pokazatelj da je ceo vaš projekat jedna velika greška, i možda osećate da je ta greška mnogo velika i ako vam ljudi iz okruženja govore kako ta vaša greška i nije toliko strašna. Pokušajte na kritički način da sagledate vaše negativne misli, i da odvojite činjenice od mišljenja, „Nisam to baš najbolje uradio“ može biti mnogo bolje od „Bože, kako sam glup/a sve sam upropastio.“. pokušajte da zamislite da se te činjenice odnose na nekog drugog ili pitajte vašeg najboljeg prijatelja da li bi vam rekao da ste glupi zbog te greške koju ste napravili.
Podsetite sebe da ceo taj projekat ne mora da bude savršen iz prvog pokušaja. Nije uvek baš lako držati kompleksne i komplikovane ideje u umu odjednom, i zato napišite delove ideja koje vam se javljaju i vidite koji deo treba da razradite. Još jedan par očiju može biti od pomoći takođe – pitajte vašeg prijatelja ili kolegu. Ukoliko se mučite sa nekim delom posla, pokušajte da pristupite tom problemu iz drugog ugla, podelite sve zadatke u manje delove kako bi lakše pratili vaš napredak.
Fokusirajte se i na širu sliku jednako koliko i na detalje. Da, detalji su bitni ali nemojte dozvoliti da vas briga o detaljima toliko preokupira da izgubite iz vida zašto radite to što radite.
Ukoliko i napravite neku grešku, nemojte se previše uzrujavati. Dobro je što ste je primetili jer nakon što ste je primetili postoji prilika i da rešite to na najbolji način za vas. Svako pravi greške, i to je sasvim normalno. Ukoliko je ta greška nekom zasmetala, izvinite mu se i sa ljubaznošću odgovorite da ćete problem rešiti u najkraćem roku. (Ukoliko mislite da ne treba da ispravljate, možete i da odbijete da to popravite isto na najljubazniji mogući način.)
Ukoliko se osećate baš veoma loše, samo se setite i vaših većih grešaka koje ste na kraju rešili, setite se i svojih uspeha.
„HUBBLE teleskop je izvorno smatran potpuno nekorisnim.“ Ali nakon malog podešavanja sočiva uz malo kreativnosti taj problem je rešen i ovaj teleskop se sada smatra jednim od najboljih izuma današnjice.
Sa praksom, i vi ćete uspeti da vidite vaše greške kao šanse da naučite nešto novo i cenićete vaše greške isto koliko i stvari koje uradite savršeno. Zapamtite, ne morate sami da brinete o svemu, pričajte sa prijateljima, porodicom, terapeutom. I ukoliko mislite da vam treba malo pomoći oko perfrekcionizma ne oklevajte da se javite kroz kontakt formu ili na broj telefona.
„Ukoliko tražite savršenstvo, nikada nećete biti zadovoljni“ – Tolstoj
Bates Miloš
C.Ht.
Life – coach
Hypnos Academy